Как преодолеть разницу во времени

Неважно, по какой причине вам приходится много путешествовать - в любом случае вам приходится сталкиваться с проблемой разницы во времени. Даже когда самолет приносит путешественника в другой часовой пояс, его организм продолжает функционировать в естественном биологическом ритме, даже если за окном вместо солнечного дня стоит глубокая ночь. Подобное рассогласование биологических ритмов может привести в десинхронозу.

К каким проблемам приводит разница часовых поясов

Десинхроноз – это болезненное состояние организма, при котором нарушается его суточный ритм. Биоритмы организма нарушаются в результате пересечения ряда часовых поясов, в результате чего искажается синхронность человека с его биологическими часами. В первую очередь это выражается в снижении аппетита, нарушении сна, ухудшении работоспособности. А значит, посреди ночи можно умирать от приступа голода, а во время деловой встречи засыпать на столе.

В холодное время года наши туристы предпочитают ехать греться на солнышко в Таиланд, Китай или Индию. И здесь они сначала не могут долго заснуть, часами ворочаясь в постели, а утром с трудом вылезают из кровати и завтракают без особого удовольствия. Стоит ли говорить, что, отправившись на утреннюю экскурсию, они никакой радости не ощущают.

Как справиться с разницей во времени

Справиться с подобными неблагоприятными эффектами от путешествий вокруг земного шара все-таки можно. Для этого нужно:

1. Помнить о временной зоне страны, куда вы отправляетесь, заранее, а не вспоминать в аэропорту после прилета на место. Помня об этом, можно легко избежать подобных трудностей со временем. Достаточно за несколько дней до отъезда настроить свои часы на нужный вам часовой пояс и стараться ему следовать. Даже если при этом получится только несколько дней ложиться спать на час раньше (или позже) обычного – это уже даст ощутимый результат. Еще лучше будет, если кроме этого получится и принимать пищу по новому времени.
2. Планировать свой полет с учетом своих способностей засыпать в самолете. Тем, кто легко засыпает в самолете, лучше всего отправляться в путь именно тогда, когда в стране прибытия будет ночь, а значит, именно ночью он и будет спать. Тем же, кто под грузом впечатлений не может заснуть в транспорте, лучше запланировать полет на дневное время страны назначения, чтобы по прибытии сразу улечься в постель.
3. В ряде случаев проблемы со здоровьем не являются прямыми следствиями смены часового пояса, но разница во времени может их ухудшать. К примеру, обезвоживание. В салоне самолета воздух обычно сухой, что может вызвать обезвоживание и привести к общей слабости организма. Для того чтобы водный баланс сохранился в норме, следует каждый час полета выпивать по стакану жидкости. Лучше всего, если это будет минеральная вода или соки. А вот чай, кофе и алкоголь следует исключить из списка, так как они имеют мочегонный эффект и еще быстрее обезвоживают организм. Кроме того, следует помнить, что одна доза алкоголя в воздухе равна двум дозам, выпитым на земле. А, следовательно, и побочные эффекты от употребления алкоголя проявятся в двойном размере.
4. Даже приложив все усилия по переходу на новый распорядок дня, приехав на место, можно почувствовать упадок сил. Особенно это плохо, если впереди ожидает деловая встреча. Справиться с этой бедой поможет солнечный свет. Естественное дневное освещение способно регулировать биологическое время организма, снижая уровень мелатонина – вызывающего сонливость гормона, который организм производит в ночное время. Днем уровень вырабатываемого мелатонина небольшой, поэтому человек чувствует себя энергичным и бодрым. Чтобы уменьшить уровень мелатонина и собраться перед важной встречей или мероприятием, достаточно посидеть на солнце 15-20 минут.
5. Хорошим помощником при встряске организма является зарядка, наполняющая его энергией. Но не следует путать ее с выматывающими тренировками. Несколько несложных упражнений (к примеру, приседания, потягивания), пробежка или поход в фитнес-зал на полчаса. Или сделать массаж, он тоже способен взбодрить. Но это в случае, если он будет тонизирующим, а не расслабляющим.